"La lenteur est le rythme de l'amour, de la tendresse, de la conversation, de la jouissance du fait d'exister" .

David LE BRETON

Cet entraînement, que l'on peut aussi dénommer "la respiration 3.2.6.2 ou 4.2.8.2",  vous guide pas à pas pour vous amener à effectuer des expirations plus longues que vos inspirations, puis 2 fois plus longues. 

Car plus on allonge l'expiration, plus on active le frein naturel de notre système nerveux. 

A l'issue de cet audio, prolonger l'entraînement quelques instants et trouvez votre propre rythme de comptage mental,

• en gardant le même tempo sur l'inspiration et sur l'expiration,
• en rajoutant au moins 2 ou 3 temps de plus à l'expiration, idéalement en expirant 2 fois plus longtemps que l'inspiration,
• et en marquant des petits temps d'apnée après chaque inspiration et chaque expiration

Une fois cet ajustement personnel effectué,  faites-en VOTRE technique, qui deviendra votre précieux sésame pour vous endormir, pour gérer une émotion ou un inconfort,  ou pour retrouver calme et apaisement en toute circonstance.  

Cet entraînement implique de prendre des respirations  profondes. Vous y parviendrez bien mieux en ayant suivi au préalable le programme "Ré éduquer sa Respiration", où vous explorerez la respiration à 360°, sur les 3 étages des poumons, ainsi que la respiration complète.