La Sophrologie
S‘inspirant de l’ORIENT (à travers le yoga, le bouddhisme et le zen), et de l’OCCIDENT (à travers la bioénergie, le comportementalisme, l’hypnose...), reconnue pour ses multiples bienfaits démontrés par maintes recherches menées depuis sa création en 1960 et relayées aujourd’hui par les études issues des neurosciences et de la psycho-neuro-endocrino-immunologie,
la Sophrologie est une méthode d’entraînement :
Holistique
L’homme est considéré comme unité psychosomatique indivisible,
psyché et soma étant interdépendants.
Et
Psycho corporelle
A travers les entraînements corporels, il s’agit de passer par la médiation du corps
pour agir sur le psychisme et inversement.
Elle recouvre 2 champs d’intervention :
Soit dans le cadre d’une action à visée comportementale pour :
- Mieux gérer le stress
- Renforcer la confiance en soi
- Mieux gérer ses émotions (colère, agressivité, irritabilité, peurs...)
- Développer une capacité particulière (motivation, concentration, créativité, mémoire...)
- Se préparer à une situation (accouchement, examen, compétition sportive, entretien professionnel...)
- Accompagner un projet de vie lié à la réalisation d’un objectif précis (l’arrêt du tabac, la perte de poids...)
Soit dans le cadre d’une action à visée thérapeutique, dans une approche préventive pour tendre vers un mieux être global et optimiser la santé
OU en complément d’un traitement ou d’un accompagnement médical spécifique pour :
- dynamiser les capacités d’auto guérison,
- aménager un climat émotionnel et psychologique bénéfique afin d’optimiser les effets du traitement et atténuer les effets indésirables,
- diminuer certains troubles fonctionnels tels que migraines, asthme, problèmes de peau, problèmes de sommeil, de digestion ...
- gérer la douleur,
- se préparer avant ou après une intervention chirurgicale...
Elle utilise 2 grandes familles de techniques :
Les exercices ayant comme point de départ le psychisme :
- la visualisation,
- l’auto suggestion,
- l’auto hypnose guidée,
- l’ancrage ou le geste signal...
Les exercices ayant comme point de départ le corps :
- la respiration,
- la relaxation
- Le mouvement
- l’enracinement
Le tout constituant un ensemble de techniques simples
qui s’intègrent facilement dans la vie de tous les jours,
amenant au fil des séances et de son entraînement personnel,
un mieux-être physique et émotionnel,
et une plus grande capacité à mobiliser ses ressources
de calme, d’optimisme, de confiance, de créativité …
Sophrologie et Méditation, quelle différence ?
Pour simplifier, la méditation consiste à s’assoir, en silence, à observer, à être attentif à tout ce qui affleure à la conscience (sensations, pensées, émotions, images…).
On ne pratique pas un exercice à proprement dit, on ne recherche rien, on n’attend rien, on demeure avec équanimité, dans la pleine présence, dans l’accueil de ce qui émerge en soi et autour de soi.
En sophrologie, on exécute des entraînements, avec une visée, une intention, un objectif.
Donc dans le fond, cela représente déjà une différence de taille.
Mais dans la forme, les 2 pratiques présentent diverses similitudes.
Dans la mesure où en sophrologie, on aborde certains entrainements (exercices de respiration, enracinement, relaxation dynamique) comme un entrainement à la pleine présence, où l’on invite le pratiquant à :
-
Focaliser son attention sur le moment présent à travers la respiration consciente et l’écoute des sensations
-
Etre observateur de son « ambiance » interne » ; témoin de ses pensées et des changements qui surviennent dans son état intérieur
-
Prendre conscience de sa relation aux émotions, à réaliser comment elles se manifestent et à observer sa façon de les vivre, ou de les rejeter ou de les nier.
Sophrologie et Hypnose, quelle différence ?
La sophrologie, en tant qu’approche GLOBALE, prend en compte toute la dimension corporelle. A travers les exercices de respiration, d’enracinement et de relaxation dynamique, on engage tout le corps en visant la participation des sens, le ressenti ici et maintenant, l’écoute des sensations… Cet aspect-là est moindrement concerné dans le travail d’hypnose.
En revanche, lorsque l’on passe aux entraînements qui partent du psychisme et que l’on va utiliser l’induction de relaxation, la visualisation, l’auto suggestion…, on est très proche de l’hypnose. Dans le sens où l’on vise un état de conscience modifié pour ensuite induire une suggestion. Néanmoins, dans le style de la guidance, l’hypnose va davantage recourir au conte, à la métaphore, au langage onirique.
Pour résumer :
La sophrologie combine méditation ET hypnose.
Lorsqu’il s’agit des entraînements corporels,
sophrologie et méditation sont très proches.
Lorsqu’il s’agit des entraînements qui partent du psychisme,
sophrologie et hypnose sont très proches.
Les conditions pour que "ça marche"
La motivation
Il s’agit de vraiment VOULOIR tel changement ou tel objectif. Cela suppose d’identifier et d’analyser ses propres résistances.
L’entraînement
L’efficience des techniques en sophrologie dépend d’un entraînement régulier et donc d’un investissement certain de la personne
La suggestibilité
C’est une capacité qui implique l’acceptation du lâcher prise et qui varie d’une personne à l’autre. Chez une personne non réceptive, hermétique à la suggestion, certaines techniques de sophronisation auront moins d’impact.
L’état sophronique
Les exercices sont réalisés « en zone sophroliminale », dans un niveau de vigilance particulier. Ce changement d’état de conscience est obtenu par la relaxation physique et mentale qui précède chaque exercice.
La conviction en l’efficience de la méthode
La sophrologie ne véhicule aucun dogme ou croyance et ne repose sur aucune sorte de « magie ». Un peu à l’image de l’effet placebo (induit le plus souvent à l’insu du sujet), la force de la conviction est orientée vers un objectif positif, mais cette fois-ci de manière consciente.
Autrement dit, il s’agit, à l’inverse du processus de psycho somatisation négative, opérant le plus souvent inconsciemment, d’induire, cette fois-ci volontairement et en toute conscience, un processus de psycho somatisation POSITIVE.
Pour aller plus loin sur la sophrologie, je vous propose de télécharger gratuitement mon ebook.