La Respiration

 

SÉANCES RESPIRATION

La Relaxation

En sophrologie, la relaxation est une étape pour atteindre un état de conscience modifiée, l'état dit « sophroliminal », un état de vigilance particulier préalable à "l'induction sophronique", c'est à dire à la suggestion proposée par le sophrologue. 

Les entraînements de relaxation se déploient sous 2 formes : la relaxation classique statique, en position de détente allongé ou assis et la relaxation dynamique.

La relaxation est un moyen de générer un état de décontraction, qui va agir sur les tensions psychiques et émotionnelles, permettant d’obtenir un état de détente globale. Elle permet de : diminuer le stress, diminuer les douleurs musculaires et les maux de tête, renforcer la concentration, améliorer la qualité du sommeil, récupérer plus facilement et ainsi réduire l'état de fatigue, mais également d’apprendre à être à l'écoute de son corps et à se relier à son intériorité.

A travers la relaxation, on apprend à :

• Renforcer la conscience de soi, de sa corporalité, de son schéma corporel

• Etre à l’écoute de ses sensations, renouer un dialogue interne corps – esprit, 

• Identifier quand il y a des « nœuds » et que ça circule mal, libérer les tensions, à rétablir une circulation harmonieuse et à assouplir « la cuirasse ». 

• Se sentir vivant, habiter le moment présent à partir de sa sensorialité 

• Instaurer davantage de réflexes de détente dans son quotidien, à récupérer plus aisément et à réduire la fatigue

• Se détendre, décontracter les tensions musculaires et évacuer les tensions psychiques 

• Etre plus réceptif aux signaux d'alerte transmis par le corps et à anticiper les tensions musculaires AVANT qu’elles n’aient le temps de s'installer

• Se décontracter afin d'apaiser la douleur au lieu de la renforcer par la contraction musculaire

• Se préparer à un effort physique et à mieux récupérer après l'effort

 

La Relaxation dynamique :

Ce n’est ni de la gymnastique, ni des postures. Il s'agit de mouvements ou d’étirements, réalisés en pleine conscience, synchronisés avec la respiration et effectués en douceur. 

Ces entraînements invitent à vivre le mouvement, à habiter son corps.

Cette qualité de présence et d’écoute, couplée avec le mouvement et la respiration, harmonise la circulation de l'énergie vitale, apporte un regain de vitalité et une plus grande fluidité.  

La Relaxation dynamique favorise un accès à l’inconscient qui se fait, non plus par le verbal, mais par la médiation du corps.

Elle alterne des phases dynamiques en mouvement et des phases statiques d’intégration.

Sous-tendue par les concepts de « corps vécu » ou d’ « Homme total », elle découle de la phénoménologie, de la bioénergie et des travaux de W. REICH sur « les cuirasses », 

ET de l’approche orientale (à travers le Yoga et le qi gong) en proposant un modèle dynamique et énergétique du corps, dans lequel le rééquilibrage énergétique s’effectue par la respiration et le mouvement en pleine conscience.

 

Rendez-vous sur mon site pour mieux comprendre la Relaxation : https://www.sophrolauri.fr/sophrologue-relaxation-saint-leu-97436

 

Accéder aux séances de relaxation :

 

SÉANCES RELAXATION

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L'induction sophronique ou "auto hypnose guidée"

Généralement après la phase de relaxation et l’entrée dans un état de conscience modifiée, vient la phase d’induction sophronique. Autrement dit, en partant de la relaxation, on atteint le niveau « sophroliminal », qui correspond à l’émission d’ondes cérébrales Alpha (entre 8 et 12 cycles par seconde) ; et dans ce niveau de vigilance particulier, la censure entre l’inconscient et le conscient devient plus poreuse et l’on devient  plus réceptif à la suggestion.

La suggestion est induite soit par le sophrologue (c’est de la suggestion ou de l’hypnose guidée), soit par le pratiquant lui-même (on parle d’auto suggestion ou d’auto hypnose). 

Au cours de la séance, c’est un peu les 2 qui se passent, d’où le terme « d’auto hypnose guidée ».

 

L’induction sophronique recouvre un ensemble de techniques basées essentiellement sur la suggestion, la visualisation, le réflexe conditionné (dit aussi « l’ancrage », terme propre à la PNL  - Programmation Neuro Linguistique).

 

Bien souvent, ce type d’entraînement, se déploie en 2 temps :

« Déprogrammer » - « Reprogrammer ».

 Et j’insiste ici sur les guillemets car la psyché humaine est bien plus complexe et subtile qu’un logiciel ou un ordinateur.

« Déprogrammer » c’est :

• Identifier les conditionnements, scénarios imaginaires, schémas de pensées erronées, croyances limitantes, ruminations, peurs, pensées automatiques… 

• Prendre conscience de son monologue intérieur 

• Et démonter ainsi le mécanisme d’auto engendrement d’un état non souhaité ou non approprié à tel objectif.  

 

Pour ensuite "Reprogrammer", c’est-à-dire :

• Activer en soi des pensées, sensations, émotions et images aidantes et stimulantes

• Cultiver un discours intérieur positif, 

• Clarifier puis visualiser une intention, décrire son objectif ou un comportement à adopter  avec précision, puis le ressentir, le vivre « en  « 3 D ».  

• Se projeter de façon positive dans le déroulement d’une épreuve à l’aide d’images et de sensations précises, vécues positivement par anticipation  

• Apprendre à « reprendre la main" sur ses pensées et ainsi mieux maîtriser l’affectivité, l’émotionnel.                                                                                                                                             

Ce faisant, on induit un état d’esprit plus serein et plus confiant, et donc plus favorable à l’atteinte d’un objectif.  

 

L'intérêt de cette technique est multiple : 

Elle aide à identifier et à gérer les pensées parasites, à avoir une plus grande maîtrise du discours intérieur en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives. Car ce sont bien souvent nos pensées qui produisent nos inquiétudes et nos angoisses. Or, développer un discours intérieur positif donne la possibilité de mobiliser pleinement ses ressources et tend à stimuler notre niveau de confiance. Ce qui, avec la répétition des exercices et l’entraînement, amène un changement significatif dans le comportement.

Ainsi, reprendre la main sur son discours intérieur permet de neutraliser les peurs, les croyances, les ruminations et toutes sortes de pensées anxiogènes ou auto disqualifiantes.

De plus, en invitant à se vivre dans un état souhaité, ce travail d'auto conditionnement et de "rééducation" du discours intérieur permet, toujours avec l’entraînement et par un effet d’habituation, de réduire le niveau d’anxiété.

Lorsque la demande du client porte sur la préparation d'une "épreuve", que ce soit, le baccalauréat ou tout autre examen, un concours, le permis, une compétition sportive, un rendez vous important, etc... la préparation mentale consiste à s’auto-programmer à l'atteinte de l'état adéquat  et à la bonne exécution des actions à mener, propices à la réussite.

En invitant le sujet à se visualiser en train de réussir la situation, puis la situation une fois réussie, puis tous les effets et conséquences de la réussite à moyen/long terme, l'auto-suggestion redonne tout son sens à cette situation (sens parfois perdu de vue par l’effet « tête dans le guidon ») et réactive toutes les valeurs liées à tel projet. Ce qui réamorce la dynamique de la motivation, énergie essentielle pour maintenir le cap de l’effort, aussi bien durant la période qui précède "l'épreuve" que pendant.

En s’adressant directement à l’inconscient, plus facilement pénétrable dans l’état sophroliminal, l'auto suggestion opère un conditionnement dans le sens souhaité et agit comme une programmation pour déployer tel comportement souhaité, durant telle période, avec telles qualités et capacités pour atteindre tel objectif. 

La programmation mentale se sert de la puissance avérée de l’effet placebo, c'est à dire de la force de l'auto persuasion qui n'est autre qu'une croyance que l’on va utiliser dans un sens souhaité. Par la suggestion, on va donc induire une croyance positive.

On va utiliser les mêmes ressorts du processus psychosomatique mais dans un sens positif. Puisque le psychologique (le refoulé, l’affect...) peut induire inconsciemment des effets dans le corps (et provoquer la maladie psychosomatique), autant utiliser cette interaction psycho  -  soma consciemment et dans un sens positif !

Interaction qui va s’opérer dans les 2 sens: un climat psychologique sain, un mental confiant, imprégné de positif induira des effets positifs sur le corps. Et inversement, un corps relaxé, vécu, habité, où l’énergie circule, induira des effets positifs sur le mental. Il s’agira donc d’une psycho-somatisation positive.

En conclusion, la programmation mentale permet d’agir sur le comportement, dans un sens souhaité, par l’action de la volonté, et le recours à des techniques précises.

L’efficience de ces techniques dépend de plusieurs facteurs dont :

• le degré de suggestibilité du sujet
• la motivation et l’investissement du sujet dans son entrainement personnel
• le degré de réalisme de l’état souhaité ou de l’objectif visé