« La pause , elle aussi, fait partie de la musique ». - Stefan SWEIG
Pour cet entraînement, vous pouvez être assis sur une chaise OU allongé sur un tapis au sol ou un matelas assez ferme.
Dernière séance de ce premier palier, cet audio est en même temps une synthèse des entraînements proposés : la respiration abdominale et la cohérence cardiaque (avec le rythme 4/6 cette fois-ci), que nous combinons ici avec la respiration de la vague (ou respiration complète).
Pour aller plus loin :
Voici donc avec ces fondamentaux que nous avons exploré, de quoi créer VOS routines de respiration consciente et appuyer sur la touche "arrêt sur image", une fois ou deux dans la journée ! Parfois, quelques secondes suffisent pour reprendre son souffle et re mobiliser ses ressources.
Téléchargez le document PDF ci-dessous "FICHE Entraînement 1 - La Pause Flash"
Téléchargez le document PDF ci-dessous "FICHE Entraînement 1bis - Ma météo intérieure"
Téléchargez le document PDF ci-dessous "FICHE Entraînement 2 - Alterner les respirations"
Téléchargez le document PDF ci-dessous "FICHE Entraînement 3 - Pleine conscience VS hyperactivité"